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少量多餐退場，餓久一點再吃瘦得快？
定時定量、少量多餐已經不合時宜？陸續有研究證明，除了營養均衡，吃東西的時間將影響減重成效。
吃是大事，也是二胎借貸忙碌生活中最易獲得的療癒，卻始終在肥胖的詛咒中掙扎，吃多怕胖，吃少又不滿足。
有人說定時定量、少量多餐才會瘦；有人擇日禁食來減少熱量攝取；有些人採用「52斷食法」，每週選2天只攝取500～650卡熱量，平日正常吃；或加拿大醫師主張拉長餐與餐的間隔時間。
被讚逆齡30歲的日本醫學博士、乳腺癌專科醫師南雲吉則曾經透漏，他都餓到肚子咕嚕咕嚕叫才吃東西，或乾脆每天只吃晚餐，不但瘦身效果佳，也讓胃的健康跟精神變好。
種種餓肚子的做法，無疑都是想同時保有吃的權利和身材，可是，愈餓真的愈健康？那麼多飲食減肥法，我適合哪一種？
168禁食法或早晚餐間隔12小時，幫助減重
其實，你可以開心吃又不怕胖，只要掌握吃的時機，拉出餐與餐的間隔時間。
青年購屋2017加拿大外科醫師梅默特．奧茲（Mehmet C. Oz）的網站中有篇文章指出，晚餐和隔天早餐間隔1房屋貸款及農地二胎貸款2小時，能顯著降低熱量攝取，達到減重功效。
台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪突破盲點，指出這個道理就是不吃宵夜罷了。假設每天晚上8點吃完晚餐，讓胃臟器休息充足的12小時，一早8點吃早餐，的確能幫助減少不必要的熱量攝取，更促進血糖代謝。南雲吉則也從自身經驗證實空腹的重要性，他曾表示，空腹愈久，身體愈有空修復消化道黏膜，使胃功能健全。
這是溫和的間歇性禁食方式，豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示，很符合一般人的生活作息，也適合多數健康狀況，不難執行。
若想要瘦身效果顯著些，楊承樺建議採用「168禁食法」─每天空腹16小時，只進食8小時。
依照不同作息有不同做法，晚睡晚起者，可以中午12點吃第一餐、下午3～4點吃第二餐、晚上8點吃第最後一餐；若為晨型人，則能分成早上9點、中午12點、晚上5點用餐。
楊承樺說，這樣做能延長身體消耗體脂肪的時間，並促進生長激素分泌，幫助脂肪代謝、增加骨質密度、保護肌肉量等。然而，他提醒，並非每個人都適用這個方式，愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條者，執行起來較辛苦，得先建立健康的飲食形態，不然容易破功。
不過，從臨床營養的角度，鄭佾琪認為難抓出確切高雄房貸的用餐時間，確定的是，「晚餐早點吃」對減重最有用。
美國營養學會年會去年公告一份最新研究，針對代謝性症候群的肥胖女性進行12週調查，發現在攝取同樣熱量的情況下，吃得早的人瘦得多又快，平均瘦下8.7公斤；反觀較晚吃的那群，只瘦3.6公銀行公會債務協商申請書斤。所以，鄭佾琪常建議求診的肥胖者，睡前5小時別吃東西，舉例來說，你應該在晚上7點前用完晚餐，晚上12點前就寢。不用刻意強調哪一餐要吃得特別好或多，保持規律、營養均衡才是上策，長久下來也能維持血糖穩定，預防糖尿病。
若下午真的很餓怎麼辦？鄭佾琪笑說房屋貸款率利最低銀行推薦：「你就想：快要吃晚餐啦！」精神戰勝法感覺很難，但她說，其實讓身體習慣就好。倘若實在忍不住，就吃1份水果，或採取楊承樺的建議，中餐吃多一點蔬菜，下午多喝水或無糖的茶，讓「味道」滿足口慾。【全文未完，完整內容請見《康健》222期】
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詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經勞工貸款土地銀行同意禁止轉載。
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示意圖／Ingimage授權 分享 facebook 台灣目前的公司設立，根據公司法採登記制度，但因公司法388條規定「主管機關對於公司登記之申請，認為有違反公司法或不合法定程式者，應令其改正，非俟改正合法後，不予登記。」主管機關對公司登記設立，理論上有實質的審查權。但以去年全年台灣共有超過4萬家新公司登記成立，且至年底全國共有超過65萬家公司的總量，實際上主管機關對公司的登記及其變更僅能做事前的書面形式審查。監察院幾年前對公司法主管機關經濟部提出糾正案，嚴責經濟部對公司登記及變更事項之查核虛應行事。有鑑於此，且考慮創新經濟需盡量簡化並加速公司設立，民間公司法修法委員會建議修法，使經濟部無須再對公司設立之應登記事項和未來變更，動用大量人力進行無謂的形式審查。而將公司登記事項正確性要求，從無能為力之政府主管機關，轉而責諸公司本身，公司必須指定登記專責人員（專責但無須專職，且可委外），對登記事項正確性負責；並在政府端輔以E化之登記系統，透過電腦強大運算與資料查核能力，將不合法規情況透過系統，排除登記成功之可能，並可自動示警，提醒主管機關對可能違規公司進行事後實質審查，善盡公權力之執行。民間修法委員會除了建議經濟部應設立公司登記E化資訊平台，公司得以電子方式，將公司法規定之應登記或公告事項登載於此平台，修法委員會亦建議公司股東名簿亦應登載於此資訊平台上，但可暫不開放公開查閱，僅允許公司利害關係人，由主管機關認定確有理由後，可查閱股東名簿。此做法可防止如樂陞案人頭公司利用股東不透明，方便進行假收購、真炒股，亦可防制公司派在經營權爭奪時，以持有唯一股東名簿，享有不當優勢。同時，政府需掌握公司股東身分，也是國際洗錢防制最低規範，台灣明年即須接受亞太防制洗錢組織的第三次評鑑，若未通過，台灣將淪國際金融交易的黑名單，後果不堪設想。目前台灣公司法雖規定資本額達一定規模之公司，以及所有公開發行公司財務報表均需由會計師簽證，大型非公開發行公司之財務報表卻無須申報公開，此規定令人費解，公發公司與大型非公發公司財報需簽證，應是為保護大型公司眾多交易相對人，但大型非公發公司雖簽證而無須公布，如何保護交易相對人？因此，修法委員會建議公司財報若經由會計師簽證，均應申報並公開於經濟部的公司電子登記平台，且經過電腦比對，主管機關可隨時掌握違規不請會計師簽證之公司，督促其合規。修法委員會所建議的公司登記E化資訊平台，在如今講求大數據的時代，將成為台灣發展數位經濟最重要的數據庫，符合行政院長林全要求做好數位經濟基礎建設的要求。此E化平台不排除以經濟部現有線上申辦系統和商工行政服務入口網為基礎建成。日前經濟部公布公司法修法草案，很遺憾，經濟部僅將修法委員會對公司登記審核制度及設置電子資訊平台的建議列為方案之一。顯然，經濟部仍未能體認在放寬管制的大方向下，需要有充分透明的資訊，方能發揮市場監督與紀律功能；政府主管機關也需要透過資訊電子化，才能有效執法，並建立人民守法習慣；公司資訊之收集，更是數據經濟的基礎建設。盼望公司法修法在未來公聽、行政院會、立法院立法整個過程中，能改變經濟部目前仍以最少更動、行政便利為主軸的修法方向。（作者是台大管理學院兼任教授、富邦金控高級顧問?
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大陸中心／綜合報導
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